 |
| Hamilelikte Bacak Krampları |
Neden Olur?: Sorusunun cevabı tam olarak bilinmese de, bacakların artan vücut yükünü taşımaktan yorulması ve bacaklardaki sıvı miktarının (bkz. gebelikte ödem) artmasına ve magnezyum eksikliğine bağlı olduğu düşünülmektedir.
Nasıl Önleyebiliriz?
Bacak ve Ayak Ağrısını (Kramplarını) önlemek için öneriler:
- Bacak bacak üzerine atmaktan kaçının.
- Uzun süre ayakta kalmamaya özen gösterin.
- Kendinizi çok yormayın.
- Düzenli yürüyüş ve egzersiz yapın.
- Kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin beslenmeye dikkat edin.
- Otururken ayaklarınızı bir yastık vb. şeylerle yükseltin.
- Damarları açmak dolaşımı arttırmak için uyku öncesi ılık duş alın.
- Geceleri sol yanınıza yatın.
- Bol sıvı tüketin.
- Ayaklarınıza masaj yapın.
- Uygun ayakkabı seçin. (alçak topuklu)
- Gece yatarken ayaklarınızın altına ufak bir yastık koyabilirsiniz.
- Uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya dikkat edin.
Takviye multivitamin ilaçlar: Bazı çalışmalar hamilelikte takviye olarak alınabilecek, magnezyum, kalsiyum gibi ilaçların krampları azalttığını gösterse de bu ilaçların kramp ve ağrıları kesin olarak azalttığı söylenemeyebilir. Eğer bireyde magnezyum ve kalsiyum eksikliği yoksa takviye olarak bu ilaçları almanın kramplara pek faydası olmaz. Bu durumda en uygun hareket bu tür ilaçları almak için doktorunuza danışmak olacaktır.
Bacaklarınıza kramp girerse aşağıdaki resimde yer alan hareketleri yapmak sizi bir nebze olsun rahatlatacaktır. |
| gebelikte bacak krampları |
Hamilelikte Bacakta Kramplar videosunu da izlemenizi tavsiye ederiz.
kaynak: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766
Yorum Gönder
Yazıya bir yorum yap